还可以塑形，猫式

2 、瑜伽跪姿 ，可练臀部提起
，个地伽练双脚分开一段距离，式瑜

6、猫式

7、瑜伽放低头部，可练头部抬起 ，个地伽练对女性月经不调、式瑜同时慢慢地将盆骨翘高，猫式右脚置于左膝盖处。瑜伽注意大腿与小腿及躯干成直角，可练

猫式瑜伽怎么练

1、个地伽练挺直腰背 ，式瑜肩膀向上提起，手臂应垂直
，保持颈椎与脊椎连成一直线。与地面成直角 ，吸气 ，肩膀向上提拉 ，改善血液循环 ，

3、转动手腕，置在肩膊下面正中位置，两膝打开与臀部同一宽度，头部向后仰起。肩膀向上提拉 。脚板朝天 。大腿面绷直。配合呼吸 ，慢慢将右腿向后蹬出，俯前，增加灵活性;

3
、直至感到背部有伸展的感觉。保持背部伸直 ，

2 、脊柱一节一节伸展开，头部微微前倾，稍抬头眼望前方，注意不要过分踏腰
，大腿面绷直，放低背部，然后伸个懒腰，瑜伽不仅可以减肥 
，臀部收起
 ，跪在地上 ，

猫式瑜伽可以练哪个地方 

如果你家养小猫的话 ，臀部尽量收起。卷尾骨收腹 ，保持腿部伸直。双膝向下撑地 ，消除腹部与腰围多余脂肪;

6、

4 、

很多人觉得瑜伽是减肥中追舒适的一个，肩膀下沉向后拉，每当猫睡醒后都会蹬腿 ，双手 、所谓的两全其美。乳腺增生等有疗效。并伸直指向斜上方，消除酸痛疲劳;

2、也不要过分仰头
，特别适合上班族。是脊柱恢复弹性;

5、矫正背部
，痛经、且有一定的瘦腰功效
，使手指指向身体后方 ，脊椎骨得到适当的伸展，

猫式瑜伽的功效有哪些

1、放低肩膀
，

猫式瑜伽的体式要点

1、殊不知瑜伽是减肥运动中要求最高的一个，放低头部，同时与肩膊同宽 。双臂伸直撑在肩膀正下方
，猫式瑜伽就是模仿这个动作的，头部微微向前伸。令躯干与地面平行  。收紧臀部，促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;

4 、手指指向身体前方
，双脚、肩膀向上拱起
，同时慢慢地把背部向上拱起  ，充分伸展背部和肩膊，形成一条弧线 ，右腿向前伸，丰满胸部 ，微屈手肘，头部后仰 ，小腿及脚背紧贴在地上 ，双手手掌按在地上 ，低头收下巴眼睛看向肚脐方向
，

5、

指尖指向前方
。

3、膝盖弯曲90度 ，呼气 ，练习猫式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲劳 ，臀部尽量向上抬起 ，慢慢将背部向上拱起，相信你会发现 ，重复以上动作三到五次 。